Sağlıklı yaşamak ve sağlıklı yaşlanmak için egzersiz vazgeçilmezler arasındadır. Bilinçli ve doğru egzersiz uyku kalitesini arttırır, akciğerlere daha güçlü nefes imkanı verir, bağışıklığı güçlendirir, kas kuvveti ve dayanıklılığı arttırır, kronik ağrıları azaltır, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Egzersizi yapmak zorunda olduğunuzu düşündüğünüz zaman bu süreç size eziyet gibi gelecektir. Motivasyonu yüksek tutup, sabırlı olup ve kararlı kalmanız gerekmektedir. Motivasyon türü önemlidir. Amacınız yaza fit bir vücutla girmek, karın kası geliştirmek, çevre faktörler için kilo vermek ise bunlar dışsal motivasyon kaynaklarıdır. Bu motivasyon türü zamanla azalma gösterir. Eğer amacınız ruhen ve bedenen iyi hissetmek, stresi azaltmak, egzersiz yaparken haz almak, zinde uyanmayı istemek ise bunlar içsel motivasyon türüdür. Bunlarda motivasyonun zamanla azalması etkisizdir. Bu motivasyonu kendiniz sağlayamazsanız alanında uzmanlaşmış fizyoterapist ya da antrenörlerden destek alabilirsiniz. Egzersize yeni başlayanlar için süreç zorlayıcı olabilir ama motivasyonunuzun kaybolmasına izin vermeyin. 
Peki doğru egzersiz nasıl olmalı? 
Başlangıç olarak haftada 3 gün 20 ila 40 dakika arasında egzersiz yapılabilir. Her gün spor yapmak daha etkilidir düşüncesi yanlıştır. Spordan verim almak için araya dinlenme günü eklenmelidir. Her gün spor yapmak daha kolay bıktıracaktır ve stresli bir zorunluluk haline getirecektir. Yapılan spordan keyif almak önceliğiniz olmalı. 
Sporda kardiyo mu direnç mi tercih edilmelidir ?
Tek başına kardiyo ya da direnç egzersizleri sizi hedefinize ulaştıramaz. İki türü de kombine etmek daha yararlı olacaktır. 
Kardiyo egzersizleri kalp ve akciğer sistemlerinin ön planda olduğu ve kapasitelerini arttırmanın öncelikli hedef olduğu oksijen kazanımının odak noktası olduğu çalışmalardır. Bu egzersizler sadece kas kaybını engellemekle kalmıyor ek olarak hastalık riskinizi azaltıp sağlıklı daha uzun bir yaşam sağlıyor. Yapılabilecek en iyi ve en kolay kardiyo egzersizi ise yürüme ve koşu olarak biliniyor. Yüzme, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma, basketbol, tenis gibi oyunlar da kardiyo grubuna dahil ediliyor. 
Direnç egzersizlerinde ise daha fazla ve daha güçlü kas gruba sahip olmak mümkün. Direnç egzersizleri ağırlığa karşı efor sarf edilen ve ağırlık kaldırılan egzersizlerdir. Unutmayın ki 30-40 yaş sonrasında her yıl toplam kas kütlemizin yüzde 1’ini kaybediyoruz. Bu nedenle yaşlanınca daha yorgun, güçsüz, dirençsiz, dengesi zayıf ve düşmesi kolay bireyler haline geliyoruz. Bu nedenle daha kolay yağlanıp daha zor kilo verebiliyoruz. İleride bu sorunlarla karşılaşmamak için egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Doğru motivasyon ve egzersizle hayatınız daha düzenle ve sağlıklı bir şekilde devam edecektir.