Bugun...


Didem Akpolat

facebook-paylas
Sağlıklı yaşam için egzersizin önemi
Tarih: 08-03-2024 21:39:00 Güncelleme: 08-03-2024 21:39:00



Sağlıklı yaşamak ve sağlıklı yaşlanmak için egzersiz vazgeçilmezler arasındadır. Bilinçli ve doğru egzersiz uyku kalitesini arttırır, akciğerlere daha güçlü nefes imkanı verir, bağışıklığı güçlendirir, kas kuvveti ve dayanıklılığı arttırır, kronik ağrıları azaltır, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Egzersizi yapmak zorunda olduğunuzu düşündüğünüz zaman bu süreç size eziyet gibi gelecektir. Motivasyonu yüksek tutup, sabırlı olup ve kararlı kalmanız gerekmektedir. Motivasyon türü önemlidir. Amacınız yaza fit bir vücutla girmek, karın kası geliştirmek, çevre faktörler için kilo vermek ise bunlar dışsal motivasyon kaynaklarıdır. Bu motivasyon türü zamanla azalma gösterir. Eğer amacınız ruhen ve bedenen iyi hissetmek, stresi azaltmak, egzersiz yaparken haz almak, zinde uyanmayı istemek ise bunlar içsel motivasyon türüdür. Bunlarda motivasyonun zamanla azalması etkisizdir. Bu motivasyonu kendiniz sağlayamazsanız alanında uzmanlaşmış fizyoterapist ya da antrenörlerden destek alabilirsiniz. Egzersize yeni başlayanlar için süreç zorlayıcı olabilir ama motivasyonunuzun kaybolmasına izin vermeyin. 
Peki doğru egzersiz nasıl olmalı? 
Başlangıç olarak haftada 3 gün 20 ila 40 dakika arasında egzersiz yapılabilir. Her gün spor yapmak daha etkilidir düşüncesi yanlıştır. Spordan verim almak için araya dinlenme günü eklenmelidir. Her gün spor yapmak daha kolay bıktıracaktır ve stresli bir zorunluluk haline getirecektir. Yapılan spordan keyif almak önceliğiniz olmalı. 
Sporda kardiyo mu direnç mi tercih edilmelidir ?
Tek başına kardiyo ya da direnç egzersizleri sizi hedefinize ulaştıramaz. İki türü de kombine etmek daha yararlı olacaktır. 
Kardiyo egzersizleri kalp ve akciğer sistemlerinin ön planda olduğu ve kapasitelerini arttırmanın öncelikli hedef olduğu oksijen kazanımının odak noktası olduğu çalışmalardır. Bu egzersizler sadece kas kaybını engellemekle kalmıyor ek olarak hastalık riskinizi azaltıp sağlıklı daha uzun bir yaşam sağlıyor. Yapılabilecek en iyi ve en kolay kardiyo egzersizi ise yürüme ve koşu olarak biliniyor. Yüzme, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma, basketbol, tenis gibi oyunlar da kardiyo grubuna dahil ediliyor. 
Direnç egzersizlerinde ise daha fazla ve daha güçlü kas gruba sahip olmak mümkün. Direnç egzersizleri ağırlığa karşı efor sarf edilen ve ağırlık kaldırılan egzersizlerdir. Unutmayın ki 30-40 yaş sonrasında her yıl toplam kas kütlemizin yüzde 1’ini kaybediyoruz. Bu nedenle yaşlanınca daha yorgun, güçsüz, dirençsiz, dengesi zayıf ve düşmesi kolay bireyler haline geliyoruz. Bu nedenle daha kolay yağlanıp daha zor kilo verebiliyoruz. İleride bu sorunlarla karşılaşmamak için egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Doğru motivasyon ve egzersizle hayatınız daha düzenle ve sağlıklı bir şekilde devam edecektir.

 



Bu yazı 698 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
HAVA DURUMU
NAMAZ VAKİTLERİ

Web sitemize nasıl buldunuz?


SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 11 10 0 1 21 6 31 +15
2 Fenerbahçe 11 10 1 0 31 8 30 +23
3 Adana Demirspor 11 6 2 3 23 12 21 +11
4 Trabzonspor 11 6 4 1 19 13 19 +6
5 Beşiktaş 11 6 4 1 17 14 19 +3
6 Kasımpaşa 11 5 3 3 18 19 18 -1
7 Kayserispor 10 4 2 4 12 10 16 +2
8 Antalyaspor 11 4 4 3 13 13 15 0
9 Hatayspor 11 3 3 5 18 15 14 +3
10 Sivasspor 11 3 3 5 13 14 14 -1
11 Çaykur Rizespor 10 4 4 2 10 15 14 -5
12 MKE Ankaragücü 11 3 4 4 18 15 13 +3
13 Fatih Karagümrük 11 2 4 5 10 10 11 0
14 Alanyaspor 10 2 4 4 9 13 10 -4
15 Konyaspor 11 2 5 4 10 16 10 -6
16 Pendikspor 11 2 5 4 14 25 10 -11
17 Başakşehir FK 11 2 6 3 8 15 9 -7
18 Gaziantep FK 10 3 7 0 7 17 9 -10
19 Samsunspor 10 1 7 2 7 17 5 -10
20 İstanbulspor 10 1 7 2 8 19 5 -11
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 11 9 2 0 26 8 27 +18
2 Kocaelispor 11 7 2 2 18 11 23 +7
3 Bandırmaspor 11 6 1 4 15 6 22 +9
4 Bodrumspor 11 6 3 2 15 9 20 +6
5 Göztepe 11 6 3 2 11 5 20 +6
6 Gençlerbirliği 11 5 2 4 14 12 19 +2
7 Keçiörengücü 11 5 4 2 10 10 17 0
8 Sakaryaspor 11 4 3 4 11 10 16 +1
9 Manisa FK 11 3 3 5 14 11 14 +3
10 Çorum FK 11 4 5 2 16 14 14 +2
11 Erzurumspor FK 11 3 4 4 9 7 13 +2
12 Boluspor 11 3 4 4 7 10 13 -3
13 Adanaspor 11 4 7 0 11 16 12 -5
14 Şanlıurfaspor 11 2 4 5 8 14 11 -6
15 Giresunspor 11 2 6 3 7 13 9 -6
16 Ümraniyespor 10 2 6 2 8 16 8 -8
17 Tuzlaspor 10 2 7 1 7 20 7 -13
18 Altay 11 1 8 2 6 21 5 -15
Takım O G M B A Y P AV
1 Esenler Erokspor 11 9 2 0 24 7 27 +17
2 Van Spor FK 11 9 2 0 14 10 27 +4
3 Ankaraspor 12 7 1 4 16 7 25 +9
4 Bucaspor 1928 11 6 1 4 16 6 22 +10
5 Yeni Mersin İdman Yurdu 12 6 2 4 18 11 22 +7
6 Ankara Demirspor 11 7 3 1 17 10 22 +7
7 Nazilli Belediyespor 12 7 4 1 18 16 22 +2
8 1461 Trabzon FK 11 6 2 3 18 7 21 +11
9 Beyoğlu Yeniçarşıspor 11 4 6 1 11 13 13 -2
10 Diyarbekir Spor 11 3 4 4 8 11 13 -3
11 Karacabey Belediye Spor 12 3 6 3 8 9 12 -1
12 Bursaspor 11 3 5 3 9 15 12 -6
13 Altınordu 11 2 4 5 15 13 11 +2
14 Hes İlaç Afyonspor 11 2 5 4 5 10 10 -5
15 Kırklarelispor 12 2 6 4 6 18 10 -12
16 Serik Belediyespor 12 2 7 3 5 12 9 -7
17 Kırşehir Futbol SK 12 2 8 2 9 23 8 -14
18 Zonguldak Kömürspor 11 1 7 3 8 16 6 -8
19 Adıyaman FK 11 1 7 3 6 17 6 -11
Takım O G M B A Y P AV
1 Aliağa Futbol A.Ş. 9 7 0 2 18 4 23 +14
2 Ayvalıkgücü Belediyespor 9 5 1 3 9 4 18 +5
3 Kepezspor FAŞ 8 5 1 2 13 5 17 +8
4 K.Çekmece Sinopspor 9 3 2 4 11 7 13 +4
5 Kırıkkalegücü FK 8 4 3 1 8 7 13 +1
6 İnegöl Kafkas GK 8 4 3 1 8 8 13 0
7 52 Orduspor FK 9 3 3 3 8 10 12 -2
8 Edirnespor 8 3 3 2 10 6 11 +4
9 Mardin 1969 Spor 8 3 3 2 11 8 11 +3
10 Artvin Hopaspor 8 2 3 3 8 6 9 +2
11 Talasgücü Belediyespor 9 3 6 0 10 17 9 -7
12 Gümüşhanespor 9 1 3 5 6 10 8 -4
13 Malatya Arguvanspor 8 1 4 3 3 6 6 -3
14 Tarsus İdman Yurdu 8 1 5 2 5 18 5 -13
15 Karabük İdmanyurdu Spor 8 1 6 1 5 17 4 -12
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 06/11/2023 Gaziantep FK vs Çaykur Rizespor
 06/11/2023 Kayserispor vs Alanyaspor
 10/11/2023 MKE Ankaragücü vs Antalyaspor
 10/11/2023 Trabzonspor vs Konyaspor
 11/11/2023 Kasımpaşa vs Kayserispor
 11/11/2023 Alanyaspor vs Gaziantep FK
 11/11/2023 Fatih Karagümrük vs Sivasspor
 11/11/2023 Hatayspor vs Galatasaray
 12/11/2023 Pendikspor vs Samsunspor
 12/11/2023 Beşiktaş vs Başakşehir FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 06/11/2023 Ümraniyespor vs Tuzlaspor
 10/11/2023 Adanaspor vs Gençlerbirliği
 11/11/2023 Keçiörengücü vs Bodrum FK
 11/11/2023 Tuzlaspor vs Giresunspor
 11/11/2023 Şanlıurfaspor vs Ümraniyespor
 11/11/2023 Altay vs Eyüpspor
 12/11/2023 Boluspor vs Sakaryaspor
 12/11/2023 Manisa FK vs Bandırmaspor
 12/11/2023 Erzurumspor FK vs Göztepe
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 11/11/2023 Esenler Erokspor vs Altınordu
 12/11/2023 Diyarbekir Spor vs Ankaraspor
 12/11/2023 Hes İlaç Afyonspor vs Nazilli Belediyespor
 12/11/2023 Kırklarelispor vs Bursaspor
 12/11/2023 Kırşehir Futbol SK vs Bucaspor 1928
 12/11/2023 Serik Belediyespor vs Adıyaman FK
 12/11/2023 Van Spor FK vs Karacabey Belediye Spor
 12/11/2023 Zonguldak Kömürspor vs Ankara Demirspor
 12/11/2023 1461 Trabzon FK vs Beyoğlu Yeniçarşıspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 11/11/2023 52 Orduspor FK vs İnegöl Kafkas GK
 12/11/2023 Artvin Hopaspor vs Kepezspor FAŞ
 12/11/2023 K.Çekmece Sinopspor vs Edirnespor
 12/11/2023 Malatya Arguvanspor vs Kırıkkalegücü FK
 12/11/2023 Mardin 1969 Spor vs Gümüşhanespor
 12/11/2023 Talasgücü Belediyespor vs Karabük İdmanyurdu Spor
 12/11/2023 Tarsus İdman Yurdu vs Aliağa Futbol A.Ş.
GAZETEMİZ

nöbetçi eczaneler
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI